新型冠狀病毒（2019-nCoV）感染的肺炎，作為一種公共衛(wèi)生突發(fā)事件，給一線護(hù)理人員身心帶來巨大挑戰(zhàn)。面對2019-nCoV肺炎，護(hù)理人員無論從工作量還是工作時間都明顯增加，導(dǎo)致焦慮、抑郁等負(fù)性情緒出現(xiàn)，心理壓力增加，進(jìn)而可能造成護(hù)士免疫功能降低等不良后果。自我心理防護(hù)顯得尤為重要，為進(jìn)一步保障臨床工作中護(hù)理人員的身心健康，我們引用和借鑒了相關(guān)心理援助方法，以期更好的促進(jìn)臨床護(hù)理工作的順利開展。

一、注意休息和飲食 盡量抽時間吃飯，不管是不是有胃口。

進(jìn)行必要的休息和放松，哪怕是很短的時間。

找到自己放松和娛樂的方法，安排好充分的休息和娛樂。 

二、合理調(diào)整情緒 在面對2019-nCoV肺炎時，出現(xiàn)負(fù)性情緒是正常的。 允許自己出現(xiàn)負(fù)面情緒，并表達(dá)和疏泄出來。

正確認(rèn)知負(fù)面情緒，如果抵抗你的情緒，你的情緒會變得更糟糕。 如果你承認(rèn)自己的情緒，情緒也不會變得那么糟糕。 

三、嘗試心理的放松方法 1. 呼吸調(diào)整 ：把注意力集中到呼吸上，做幾次深長的腹式呼吸。深呼吸可以降低壓力，改善情緒、提升注意力。

2. 正念冥想 ：想一想一個您愛的或者深愛您的人的面容，回憶您們過去愉快的往事……

3. 意象松弛法 ：在這種方法里，你借助嗅覺、聽覺、視覺、觸覺等任何感覺器官，用意象進(jìn)行感覺之旅，去了和平安靜的地方。例如你想象在海灘放松，想象被陽光照射的溫暖，海浪拍打沙灘的聲音，坐在軟綿綿的沙灘上的感覺和海水的味道。此時你就可能閉上眼睛，坐在安靜的地方，感受你的意象沙灘，舒緩你焦躁的情緒。

4. 轉(zhuǎn)移注意力 ：從事一些自己喜歡的事情，如書寫、繪畫、聽歌等，讓情緒得以舒緩。也可以在自己極度擔(dān)心或焦慮時，采用“著陸技術(shù)”，感覺一下雙腳跟地面的接觸，身體跟椅子的接觸，動動手指頭和腳趾頭。還有一種叫做“五指感恩”，就是花一點時間，寫出五件讓您感恩的事情，或者板著手指頭，說出五件讓您感恩的事情。這樣做的時候，請面帶微笑。類似轉(zhuǎn)移注意力的辦法有多種，自己都可以試一試。

5. 情緒宣泄 ：可以通過向自己的家人或親友，進(jìn)行訴說和尋求安慰，達(dá)到相互支持的目的。甚至可以通過哭泣、吶喊、歌唱等表達(dá)和抒發(fā)出去。

6. 打電話或發(fā)微信 ：給您信任的親人、朋友或者社區(qū)中的支持性資源打個電話或發(fā)微信。還可以給您認(rèn)為需要您幫助的朋友或家人打個電話，并問問他們正在做什么。有時候，去支持別人也是一個幫助自己改善情緒的好辦法。

7. 戶內(nèi)運(yùn)動 ：走路踱步、練瑜伽、打太極等，可以幫您減少精神上的緊張，增加心血管機(jī)能，增強(qiáng)自我效能，提高自信，提高免疫力抵御疾病。

8. 移空技術(shù)危機(jī)干預(yù) ：（簡易自我操作步驟）

選定靶癥狀（主要的消極情緒、感受或引起該它們的場景），自我評分其嚴(yán)重程度（0-10）。

想象靶癥狀的象征物，即將其具象化。 如將胸想象為被石頭壓住。

在視線正前方移動象征物，進(jìn)退交替，漸行漸遠(yuǎn)，一直移到看不見的地方。

感受沒有象征物的輕松境界并停留片刻。 再次自我評分（比首次評分低1/3為有效，減半顯效）。 

四、肯定自己的努力和價值 認(rèn)可自己成功幫助了別人的地方，即使是很小的方面。

學(xué)會內(nèi)省，認(rèn)可自己干得不錯的地方，接受做得不足的方面，并承認(rèn)在當(dāng)時的情況下，能做的事情是有所局限的。

記?。?疫情的蔓延、病人的增多不是你的錯！ 

五、發(fā)展有效的支持系統(tǒng) 與同事之間相互支持，適時地將自己的感覺和經(jīng)驗與同事討論和分享。

鞏固和完善自身的社會支持系統(tǒng)： 和朋友。

兩分鐘三調(diào)放松： 正襟危坐，關(guān)注呼氣，隨呼氣放松身體、放空思親人或其他值得信賴的人交談。

抽空給家人打電話互報平安，或者問問他們在做什么，支持別人也可以獲得安慰。

提請家人相互照顧，或調(diào)用必要的資源，使家人得到照顧。

尋求心理醫(yī)生幫助： 如您遇到任何心理困境，隨時聯(lián)系一院精神衛(wèi)生科咨詢熱線0351-4639459。