眾所周知，人一生中有三分之一的時間都是在睡眠中度過，睡眠如同衣、食、住、行一樣衡量著我們的生活質(zhì)量，堪比陽光、空氣，是我們?nèi)梭w必不可少的“營養(yǎng)物質(zhì)”。那么你是否因為這三分之一而擔(dān)心過？苦惱過？發(fā)愁過呢？下面我們就來了解一下睡眠那些事。

睡眠的主要功能是消除疲勞，恢復(fù)體力。睡眠通過修復(fù)、補充和合成體內(nèi)的物質(zhì)達到恢復(fù)體力、精力的目的，可使人反應(yīng)靈敏、記憶力增強、思維清晰，能夠提高免疫力，加快各種器官組織的自我康復(fù)能力。睡眠是良好的“減壓器”，俗話說“借酒澆愁愁更愁，一覺醒后萬事休”“吃人參不如睡五更”，睡眠也是健康長壽的一個重要因素。睡眠是孩子生長的助推器，研究顯示，兒童在熟睡時比清醒時生長速度快3倍。睡眠是人類最自然、最便捷的美容方式。

人們似乎都喜歡尋找問題的標(biāo)準(zhǔn)答案，喜歡用客觀數(shù)據(jù)來衡量好壞，可是真的所有事物都有標(biāo)準(zhǔn)答案嗎？當(dāng)然不是。比如睡眠，它的時長沒有標(biāo)準(zhǔn)答案，有的人睡四五個小時就活力滿滿，而有的人則要睡夠十個小時才能恢復(fù)精力，所以睡眠的好壞要以睡醒后的狀態(tài)來衡量，要因人而異。

1.失眠癥

根據(jù)失眠發(fā)生的時間先后，可分3種失眠癥。①發(fā)生在睡眠初期，表現(xiàn)為很難入睡，也是最常見的失眠癥；②表現(xiàn)為全夜時醒時睡；③發(fā)生在睡眠末期，過早蘇醒，不能再入睡。

2.多眠癥

表現(xiàn)為白晝多眠或瞌睡過多，或者夜間睡眠過久，但睡眠質(zhì)量低，在睡眠期間休息不充分。

3.發(fā)作性睡眠癥

發(fā)作時患者突然入睡，不能自控，但只持續(xù)數(shù)秒至數(shù)分鐘，還經(jīng)常伴發(fā)由肌張力喪失產(chǎn)生的猝倒，多屬先天性的。  

4.夢游癥

夢游發(fā)生在慢波睡眠中，也是回憶能力最低的時期，與患者做夢無關(guān)。夢游時大腦警覺性和反應(yīng)性均降低，運動也欠協(xié)調(diào)。

健康的睡眠是指能完全解除身心疲勞并能使身心恢復(fù)到次日所需能量的睡眠。睡眠的好與不好，即睡眠質(zhì)量，可從下列五個方面進行衡量：

1.入睡快，上床10分鐘左右就能睡著。

2.睡眠深，呼吸深長，不易驚醒。

3.晚上不醒轉(zhuǎn)或很少醒轉(zhuǎn)，無驚夢現(xiàn)象，醒后很快忘記夢境。

4.起床后精神好，心情舒暢，精力充沛。

5.白天不困倦，頭腦清醒，工作效率高。

1.每天的睡覺時間和起床時間盡量固定。

2.午睡20-30分鐘即可，最好不要超過1小時。

3.晚餐盡量不要吃太飽，睡前不要飲酒。

4.避免在睡前六小時內(nèi)攝入咖啡因和尼古丁。

5.規(guī)律鍛煉，但不要在睡前3小時做劇烈運動。

6.睡前適當(dāng)放松，比如洗澡、看書、聽音樂、拉好窗簾，保證房間黑暗，關(guān)閉所有光源。

7.保持臥室溫度涼爽，建議在26度左右。

8.環(huán)境比較嘈雜時，可以聽舒緩音樂輔助入睡。

9.如果躺下20分鐘仍沒有睡意，可以起來活動一下，有睡意時再睡。

愿大家都能擁有良好的睡眠，睡好才能精神百倍！